Makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun
Anak usia 7-15 tahun merupakan masa pertumbuhan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Selama masa ini, anak-anak membutuhkan asupan gizi yang cukup agar dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Makanan yang sehat dan bergizi sangat penting untuk memenuhi kebutuhan gizi anak usia ini.
Berikut adalah beberapa makanan yang baik untuk kebutuhan gizi anak usia 7-15 tahun:
1. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot serta jaringan tubuh anak. Sumber protein yang baik untuk anak usia ini antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu seperti susu, yogurt, dan keju.
2. Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi anak-anak. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, sereal, dan pasta untuk memberikan energi yang tahan lama bagi anak.
3. Sayuran dan buah-buahan
Sayuran dan buah-buahan mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan anak. Berikan anak Anda berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memenuhi kebutuhan gizinya.
4. Lemak sehat
Lemak sehat seperti lemak tak jenuh ganda dan lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak. Sumber lemak sehat yang baik untuk anak usia ini antara lain alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon, dan minyak zaitun.
5. Air
Pastikan anak Anda cukup minum air setiap hari untuk menjaga kecukupan cairan tubuhnya. Anak usia 7-15 tahun sebaiknya minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.
Dengan memberikan makanan yang sehat dan bergizi, Anda dapat membantu anak Anda tumbuh dan berkembang dengan baik. Pastikan anak Anda mendapatkan asupan gizi yang cukup setiap hari agar mereka dapat memiliki energi yang cukup untuk belajar, bermain, dan menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik. Jangan lupa untuk memberikan contoh yang baik dengan mengonsumsi makanan sehat bersama anak Anda. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda.